L'eau constitue 60% du corps humain. Ouais, c'est plus de la moitié de ce qui fait de toi you. Il n'est donc pas surprenant que l'eau soit une grande partie de ce qui permet à votre corps de fonctionner correctement. Il régule la température de votre corps, lubrifie les articulations, prévient les infections des voies urinaires et bien plus encore.
Pourtant, rester hydraté et l'optimisation votre consommation d'eau peut être difficile. Voici nos meilleurs conseils pour boire plus d'eau et comment cela peut transformer la santé de votre vessie.
Quelles sont les différentes sources d'eau ?
Rester hydraté ne consiste pas seulement à avoir une bouteille d'eau à portée de main. Il existe des aliments et d'autres liquides qui peuvent vous aider à remplir votre dose quotidienne d'eau.
La nourriture représente généralement 20% de votre apport quotidien en eau. Les meilleures sources d'eau sont les fruits et les légumes, comme baies, melons, pommes, poires, oranges, laitue, céleri, épinards, carottes, brocoli cuit, bananes et avocats.
D'autres aliments peuvent également fournir un surprenant quantité d'eau. Par exemple, pâtes, haricots, poisson et poitrine de poulet peut contenir jusqu'à 69%. Même les biscuits et le chocolat contiennent de l'eau, mais ne vous laissez pas emporter, monstres aux biscuits.
En dehors de la nourriture, des liquides comme jus de fruits frais et lait ont une forte teneur en eau et peuvent représenter une part importante de votre apport quotidien en eau.
Quelle quantité d'eau est recommandée par jour ?
Pendant des décennies, les autorités sanitaires ont proposé une gamme de recommandations sur l'eau. Ces affirmations ont varié au fil du temps et du lieu, sans beaucoup de preuves scientifiques pour les étayer. Quoi de plus? Les fabricants d'eau en bouteille les utilisaient souvent pour augmenter leurs ventes.
La vérité est que la quantité d'eau dont vous avez besoin par jour dépend de nombreux facteurs. Votre âge, le climat dans lequel vous vivez, votre état de santé général, la quantité d'exercice que vous faites, la liste est longue. Le courant Directives diététiques américaines n'ont pas d'apport hydrique quotidien recommandé. Ils ont cependant un reco: optez pour de l'eau ordinaire plutôt que des jus sucrés ou de l'eau aromatisée autant que possible. Désolé de vous le dire.
Quelle quantité d'eau dois-je boire pour mon âge ?
Selon votre âge, vous pourriez avoir besoin de plus ou moins d'eau par jour. Voici un guide rapide pour vous aider.
- Les nourrissons: Il est recommandé que les nourrissons ne boivent pas d'eau plate pendant la première année de vie. Leur apport en liquides devrait être uniquement du lait maternel ou du lait maternisé pour protéger leur corps en pleine croissance. Si vous pensez que votre bébé pourrait avoir besoin d'hydratation supplémentaire par une journée chaude, il vous boire de l'eau à la bouteille, mais seulement s'ils ont 6 mois ou plus.
- Enfants de 1 an ou plus : C'est alors que de bonnes habitudes d'eau commencent à se former. Encouragez vos enfants à boire de l'eau dans le cadre de leur routine quotidienne, surtout pendant les chaudes journées d'été. Psst. L'eau est toujours une meilleure option que le jus.
- Adultes âgés de 19 à 30 ans : Généralement, les hommes devraient consommer 3.7 litres d'eau par jour et les femmes devraient en consommer 2.7 litres. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devrez boire un peu plus.
- Aînés : C'est là que la consommation d'eau devient très important. La déshydratation peut entraîner un monde de complications si vous avez plus de 60 ans, des infections des voies urinaires (IVU) aux insuffisances rénales et à la confusion. Les personnes âgées devraient consommer plus d'eau pour éviter ces complications et profiter d'autres avantages pour la santé, comme moins de chutes, moins de constipation et un risque moindre de cancer de la vessie chez les hommes.
Quel rôle l'eau joue-t-elle dans la santé de la vessie et la prévention des infections urinaires ?
La consommation d'eau peut jouer un rôle important dans la prévention des infections urinaires. Un étude de 2017 ont constaté que les femmes qui souffrent d'infections urinaires fréquentes pouvaient éviter l'infection en buvant 1.5 litre d'eau par jour.
Une infection urinaire survient lorsque de mauvaises bactéries pénètrent dans les voies urinaires et se propagent, provoquant un monde de symptômes frustrants. Vous pourriez ressentir une envie constante de faire pipi, une sensation de brûlure là-bas, ou remarquez que votre urine semble bizarre ou a une odeur étrange.
Pourquoi l'eau est-elle importante ? La quantité d'eau que vous consommez a un impact direct sur vos voies urinaires. Plus vous urinez, plus les bactéries de vos voies urinaires sont expulsées du corps. Cela empêche les bactéries de rester dans la vessie et de provoquer des infections.
Comment puis-je m'améliorer pour rester hydraté?
Fixez des heures précises pour vous hydrater. Prenez l'habitude de boire de l'eau au réveil, avant chaque repas ou collation et avant d'aller au lit. Un étude ont constaté que les personnes qui buvaient une bouteille d'eau dans les deux heures suivant le réveil et deux heures avant le coucher augmentaient leur consommation d'eau de 44 à 68 oz par jour.
Buvez plus d'eau plus vous faites d'exercice. Il y a de nombreux facteurs à garder à l'esprit ici : le type d'exercice, l'intensité, la température, votre taille et votre masse musculaire. La règle générale ? Hydratez-vous avant et après l'exercice, et pendant si vous en avez besoin. Facile comme ça.
Ajoutez plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Comme nous le savons maintenant, beaucoup de produits frais sont remplis d'eau. Manger plus de fruits et de légumes est un moyen sournois de rester hydraté sans engloutir verre après verre d'eau.
Faire preuve de créativité. Si l'eau ordinaire est trop ennuyeuse pour vous, mélangez votre consommation d'eau. Essayez d'aromatiser votre eau avec des fruits frais ou des herbes ou ajoutez de la glace pour la rendre plus rafraîchissante.
Suivez-vous avec une application ou une bouteille d'eau high-tech. Applications gratuites pour smartphone telles que Rappel d'eau or Lama d'eau peut vous envoyer des rappels pour boire de l'eau tout au long de la journée. Vous pouvez également obtenir une bouteille d'eau fantaisie qui brille quand il est temps de boire ou suit votre consommation d'eau à travers Technologie Bluetooth.
Comment puis-je optimiser mon absorption d'eau ?
En d'autres termes, comment pouvez-vous tirer le meilleur parti de l'eau que vous mettez dans votre corps ? Voici quelques conseils utiles pour absorber l'eau plus rapidement et plus efficacement.
Boire à jeun. De cette façon, l'eau peut se rendre dans votre circulation sanguine en aussi peu que cinq minutes. Lorsque vous buvez de l'eau pendant ou après un repas, il lui faut plus de temps pour traverser l'estomac et le gros intestin.
Ajoutez du sel. Croyez-le ou non, le sodium peut aider nos cellules à retenir l'eau et à faire passer les nutriments dans tout le corps. Même une pincée de sel dans votre bouteille d'eau peut vous donner un regain d'hydratation.
Dors plus. Cette statistique pourrait vous surprendre : dormir six heures ou moins par nuit peut augmenter vos risques de déshydratation en 59%. Assurez-vous de dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit et essayez de boire de l'eau dans les deux heures suivant le coucher pour éviter la déshydratation le matin.
Prends ton temps. Lorsque vous buvez votre eau trop vite, la plus grande partie passe par votre pipi au lieu d'être absorbée par votre corps. Ne vous méprenez pas, uriner régulièrement est vraiment important pour un système sain et Prévention des infections urinaires. Mais si vous voulez une absorption d'eau plus élevée, faites un effort conscient pour boire plus lentement.
Augmentez votre consommation de fibres. Ce glucide puissant aide vos intestins à retenir plus d'eau, ce qui vous permet de rester mieux hydraté plus longtemps.
Prenez un supplément UTI. Si vous souhaitez boire plus d'eau pour prévenir les infections urinaires fréquentes, prendre en même temps un supplément de prévention des infections urinaires de haute qualité peut aider à optimiser les avantages.
Utiva Cranberry PACs a également été reconnu par la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada (SOGC). Cela signifie qu'il a été soigneusement examiné par un panel de professionnels de la santé pour confirmer qu'il s'agit d'un complément sûr et efficace, le tout basé sur des preuves scientifiques.
