L'hydratation est l'étape recommandée n ° 1 pour maintenir des voies urinaires en bonne santé, ce qui aide à prévenir les infections urinaires. Pendant les périodes difficiles pour le corps, comme le jeûne, il n'est pas possible de rester bien hydraté tout au long de la journée, il peut donc être très utile de suivre certaines modifications du mode de vie. Apprenons à rester en bonne santé en jeûnant pendant une période comme le Ramadan.
Le ramadan est le mois le plus sacré de l'année pour les musulmans. C'est un beau moment de réflexion spirituelle, de prière, de communauté et de discipline. Pendant le Ramadan, les musulmans adultes qui observent le jeûne ne doivent ni manger ni boire du lever au coucher du soleil. Certaines personnes sont également exemptées du jeûne, comme les enfants, les personnes âgées, les personnes dont la santé est susceptible d'être compromise en s'abstenant de manger et de boire, ainsi que les femmes menstruées et enceintes. Cependant, ceux qui jeûnent pourraient être sujets à la déshydratation qui pourrait entraîner des complications de santé, comme des infections des voies urinaires et des calculs rénaux.
Voici la bonne nouvelle : il y a so de nombreuses façons de garder votre corps hydraté, en bonne santé et sans infection urinaire pendant ces longues heures de jeûne. Ce blog va tout décomposer.
Comment la déshydratation provoque-t-elle des infections urinaires ?
L'eau représente plus de la moitié de notre poids corporel. Environ 20 % de notre consommation de liquide provient des aliments que nous mangeons, tandis que les 80 % restants proviennent de l'eau potable, du lait et d'autres boissons.
De toute évidence, l'eau joue un big rôle dans le fonctionnement de votre corps. C'est pourquoi toute réduction de votre consommation d'eau peut avoir un impact sur le fonctionnement des cellules et des nerfs de votre corps.
La déshydratation peut causer de la constipation, des infections, des maux de tête, des étourdissements, de la fatigue et une peau sèche. Dans les cas graves, vous pourriez développer des complications plus graves, comme des problèmes rénaux. Exemple : il est indispensable de compenser les pertes d'eau, surtout pendant le Ramadan.
Mais comment exactement la déshydratation provoque-t-elle des infections urinaires, en particulier ? Lorsque vous urinez, les bactéries s'évacuent naturellement de notre corps par votre pipi. Si votre corps est déshydraté, vous n'urinerez pas aussi souvent, ce qui donne aux bactéries le temps de se fixer à la muqueuse de vos voies urinaires et de provoquer une infection.
Depuis un certain temps déjà, le Ramadan tombe pendant les mois les plus chauds de l'année et à cause de cela, la chaleur et l'humidité peuvent faciliter la propagation des bactéries. De plus, rester hydraté est essentiel pour un système immunitaire fort. Plus votre système immunitaire est sain, mieux il combattra les infections, comme les infections urinaires.
C'est pourquoi il est vital de boire beaucoup d'eau et de faire pipi chaque fois que vous en avez envie, notamment si vous êtes sujet aux infections urinaires fréquentes.
Comment éviter la déshydratation (et les infections urinaires) pendant le Ramadan ? Voici quelques conseils simples et efficaces pour vous aider à vous sentir préparé et en contrôle de votre santé.
- Boire de l'eau avant et après le jeûne
La préparation est pratique pour une journée complète de jeûne. Dès que le coucher du soleil arrive, essayez de boire une ou deux tasses d'eau (au moins) toutes les heures. Faites la même chose le matin, si vous vous réveillez avant le lever du soleil. Le but ultime est de boire au moins trois litres d'eau par jour, notamment pour compenser les traditionnelles boissons sucrées consommées pendant le ramadan.
Augmenter votre consommation d'eau pendant les heures sans jeûne donnera à votre corps un regain d'hydratation, afin qu'il puisse retenir l'eau et l'utiliser progressivement tout au long de la journée.
Des études ont montré que boire plus d'eau réduit le risque d'infections urinaires récurrentes. Dans une Étude de Harvard, les femmes qui buvaient 1.5 litre d'eau supplémentaire par jour avaient 50 % moins d'infections urinaires. Si vous souffrez d'infections urinaires douloureuses garder en revenant, boire plus d'eau pourrait être un remède simple au fil du temps.
Avez-vous du mal à rappeler boire de l'eau? Voici un conseil : prenez l'habitude de boire une gorgée d'eau chaque fois que vous recevez une notification sur votre téléphone. Gardez de l'eau à proximité en tout temps et emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous si vous quittez la maison pour la nuit.
- Ajustez vos entraînements
Ce n'est pas parce que c'est le ramadan que vous devez sauter la salle de sport. L'exercice est un must pour notre santé globale, mais cela peut aussi causer beaucoup de perte d'eau par la transpiration. Faire des ajustements à votre routine d'entraînement pendant le Ramadan peut vous aider à éviter la déshydratation.
Essayez de ne pas vous entraîner pendant les heures de jeûne car vous ne pourrez pas immédiatement réhydrater votre corps. Au lieu de cela, tenez-vous-en à l'exercice post-jeûne, associé à beaucoup d'eau et d'aliments nourrissants pour ravitailler votre corps.
Si vous le pouvez, essayez de garder des entraînements légers et pas trop fatigants. Des activités comme la marche, la natation et le yoga peuvent vous aider à bouger votre corps sans perdre trop d'eau ou d'énergie.
- Choisissez la mode avec une fonction
Le ramadan se déroule généralement pendant les mois les plus chauds, ce qui est le moment idéal pour la déshydratation. Certains types de vêtements peuvent vous faire transpirer davantage par temps chaud. Cela peut épuiser l'eau de votre corps en plein milieu du jeûne. C'est pourquoi vos choix de mode sont très importants tout au long du mois.
Lorsque vous êtes à l'intérieur, une chemise de couleur claire peut aider à maintenir la température de votre corps à un niveau bas. Si vous passez la journée à l'extérieur, des vêtements plus foncés peuvent vous protéger du soleil. Évitez tout ce qui est noir - il attire et retient souvent la chaleur.
Si vous essayez de prévenir les infections urinaires pendant le Ramadan, portez des sous-vêtements en coton et des vêtements amples. Des vêtements ajustés peuvent favoriser la croissance et la propagation des bactéries, surtout par temps chaud.
- Manger pour s'hydrater
L'hydratation ne se limite pas à en buvant l'eau. Certains aliments et boissons sont remplis d'eau supplémentaire, tandis que d'autres provoquent en fait plus de déshydratation, comme les sucreries et le café. Voici quelques conseils diététiques pour rester hydraté pendant le Ramadan.
Essayez d'éviter les aliments épicés et salés. Ils peuvent épuiser l'eau de votre corps tout en ayant un impact sur les niveaux de pH de votre urine, ce qui pourrait potentiellement conduire à une infection douloureuse des voies urinaires.
Profitez de votre première tasse d'eau à l'iftar avec 3 dattes, tout comme le prophète Mahomet l'a fait. Les dattes sont une excellente source de potassium et de minéraux vitaux, ainsi que des sucres naturels pour vous revitaliser après le jeûne.
Remplacez les boissons sucrées traditionnelles par de l'eau de coco. Cette incroyable boisson est composée à 94% d'eau. Il contient également une puissante combinaison de potassium, de glucides et d'électrolytes pour restaurer votre énergie à l'iftar ou vous préparer pour la journée au suhoor. En fait, l'eau de coco a des capacités hydratantes similaires à celles des boissons pour sportifs.
Pensez à déguster un jus vert before votre fête de l'iftar. Après une journée de jeûne, votre corps n'est pas prêt à digérer immédiatement des aliments solides ou lourds. Un jus vert peut restaurer les fluides et les nutriments que votre corps a perdus tout au long de la journée, tout en préparant votre système digestif pour un repas plus copieux. Nous vous suggérons d'attendre environ 30 minutes après votre jus vert avant de creuser dans votre repas du soir.
Enfin, pensez à commencer et à terminer votre jeûne avec des aliments et des jus qui sont de bonnes sources d'eau, tels que :
- Soupes (une source fantastique de liquides, avec un coup de pouce de nutrition savoureuse)
- Watermelon
- Oranges
- Laitue
- Pommes
- Céleri
- Pêches
- Concombre
- de carottes
- Zucchini
- Épinards
- Tomates
- Fraises
- Pamplemousses
Tous ces aliments regorgent de vitamines et de nutriments naturels pour garder votre système immunitaire fort, sain et sans infection urinaire pendant le Ramadan.
- Abaissez votre température corporelle
L'un des signes les plus courants de déshydratation est une température corporelle plus élevée. Vous pourriez commencer à ressentir une accélération du pouls, des étourdissements, une faiblesse ou des difficultés respiratoires. Si vous remarquez l'un de ces symptômes, il est temps de refroidir votre corps.
Prenez une douche froide ou maintenez la base de votre tête sous l'eau courante froide pendant environ 5 à 10 minutes. Si vous n'êtes pas en mesure de le faire, appliquez une compresse froide sur votre front, votre poitrine ou la base de votre cou.
Abaisser la température de votre corps peut vous aider à éviter la transpiration excessive et à soulager les symptômes de déshydratation jusqu'à ce que vous enfin atteindre Iftar.
- Prenez des vitamines et des suppléments préventifs
Le secret d'un Ramadan sain est une bonne préparation. Prendre les bons suppléments peut aider à compenser les nutriments qui vous manquent pendant les heures de jeûne, tout en prévenant toute complication liée au jeûne (comme les infections urinaires).
Les vitamines C, D, A et B sont de puissants antioxydants et renforcent le système immunitaire. Ils peuvent aider votre corps à se sentir mieux, combattre les infections et réduire les symptômes du jeûne, comme la déshydratation.
Pour une prévention supplémentaire des infections urinaires pendant le Ramadan, prenez un supplément de canneberge avec au moins 36 mg de PAC par dose. Les PAC sont des micronutriments extraits des canneberges. Ils empêchent les bactéries de coller à la muqueuse de vos voies urinaires et de provoquer une infection.
Le meilleur supplément de canneberge pour les infections urinaires est PAC aux canneberges Utiva. Ces pilules puissantes et entièrement naturelles regorgent de 9 fois la quantité de PAC trouvée dans d'autres suppléments de canneberge. Il est cliniquement prouvé qu'une seule dose par jour élimine les bactéries nocives de votre système, en particulier lorsque la déshydratation constitue une grande menace pour les infections urinaires. De plus, il est halal, végétalien, sans antibiotique et recommandé par les médecins.
Vous voulez encore plus de protection UTI ? Associez vos PAC aux suppléments de D-mannose et de probiotiques d'Utiva. Le Ensemble MAX Powere a tous les 3 - AKA l'équipe de rêve pour un Ramadan en bonne santé.
Le ramadan est un moment de célébration et de croissance spirituelle. C'est aussi une période difficile car les musulmans entreprennent l'épreuve du jeûne du mois. Si vous choisissez d'essayer le jeûne du Ramadan, ce sera une expérience inoubliable. Soyez toujours prudent et consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes. Je vous souhaite, à vous et aux vôtres, une vie saine, heureuse et Hydraté Ramadan.