Vieillir est un voyage magnifique, fou et stimulant. Il regorge de changements qui peuvent être difficiles à gérer, surtout lorsque vous ne pouvez pas les voir se produire. La santé intestinale en est l’exemple parfait.
Votre intestin est un élément crucial de votre bien-être général. Il contient un microbiome rempli de bactéries qui soutiennent votre système immunitaire et combattent les maladies. Mais à mesure que vous vieillissez, les bactéries présentes dans votre intestin deviennent moins diversifiées. Cela vous rend plus vulnérable aux infections et aux maladies chroniques.
Heureusement, il existe des moyens de maintenir l’équilibre de votre microbiome intestinal au fil des années. Prendre un probiotique de haute qualité, par exemple, améliore la santé intestinale et restaure votre microbiome, surtout après la prise d'antibiotiques.
Sinon, comment pouvez-vous soutenir votre intestin pendant le vieillissement ? Et comment votre microbiome intestinal évolue-t-il exactement à mesure que vous vieillissez ? Explorons.
Quel est votre microbiome intestinal ?
Votre microbiome intestinal contient des milliards de micro-organismes, des bactéries aux champignons. Certains de ces microbes sont en bonne santé, bons gars. Les autres ? Pas tellement.
Les bons microbes de votre intestin sont chargés de renforcer votre système immunitaire, de combattre les infections, de digérer les aliments et même de réguler votre santé mentale.
Mais s’il y a un déséquilibre bactérien dans votre intestin, les méchants peuvent prendre le relais et provoquer des infections, des virus et d’autres complications de santé. Il n'est pas étonnant qu'une mauvaise santé intestinale ait été lié à de multiples maladies chroniques, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques.
Quels facteurs impactent votre microbiome intestinal ?
De nombreux facteurs peuvent modifier votre flore intestinale. L’alimentation, la consommation d’alcool, la qualité du sommeil, l’exercice et le stress peuvent tous avoir un impact sur la santé (ou malsain) votre microbiome intestinal existe tout au long de votre vie.
Les antibiotiques jouent également un rôle. Bien que les antibiotiques soient nécessaires pour traiter les infections nocives, ils peuvent également éliminer les bonnes bactéries ainsi que les mauvaises. Cela déséquilibre votre microbiome et il est plus difficile pour votre corps de combattre les infections futures.
Cependant, selon un nouveau corpus de recherche, une autre cause de changements intestinaux peut survenir discrètement en arrière-plan : vieillissement.
Qu’arrive-t-il à votre santé intestinale en vieillissant ?
La biodiversité est la marque d’un intestin sain. Plus vous possédez d’espèces de microbes uniques, plus votre microbiome sera résilient et fort.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que le microbiome intestinal devient moins diversifié à mesure que nous vieillissons. Cela peut augmenter votre risque d’infection, de maladie et de fragilité globale au cours du vieillissement.
Une étude ont découvert que le microbiome intestinal devenait moins diversifié entre le milieu et la fin de l'âge adulte. Et les participants de plus de 80 ans qui ont réussi à maintenir des microbiotes intestinaux diversifiés étaient globalement en meilleure santé.
Prendre soin de sa flore intestinale est clairement un élément important d’un vieillissement en bonne santé. Mais comment faire ?
Que faut-il manger pour un intestin sain ?
La nourriture joue un rôle majeur dans la composition de votre microbiome intestinal. Les changements apportés à votre alimentation peuvent avoir un impact direct sur les types de microbes présents dans votre intestin.
Par exemple, les microbes sains adorent les fibres. Plus vous mangez d’aliments riches en fibres, plus les bons microbes peuvent prospérer et se multiplier. Les sources nutritives de fibres comprennent pommes, oranges, framboises, fraises, choux de Bruxelles, épinards, chou frisé, avocat, brocoli, courgettes, chou-fleur et poivrons.
Les polyphénols sont un autre favori des microbes. Les aliments qui contiennent cet antioxydant naturel sont le carburant ultime de la croissance microbienne. Fruits et légumes aux couleurs vives, thé, café, vin rouge et chocolat noir tous contiennent des polyphénols.
Le dernier ajout à votre liste d’épicerie respectueuse des intestins ? Aliments fermentés. Ces délicieuses friandises regorgent de probiotiques—AKA bactéries saines. Yaourt, fromage vieilli, choucroute, kimchi et kombucha sont autant d’exemples de délicieux aliments fermentés que votre intestin adorera.
En incorporant régulièrement ces aliments à votre alimentation, vous pouvez maintenir une flore intestinale plus diversifiée et équilibrée à mesure que vous vieillissez.
Quel est le meilleur probiotique pour la santé intestinale en vieillissant ?
Spectacles scientifiques que les probiotiques peuvent aider à maintenir la diversité de votre microbiome intestinal au fil des années. Mais pour de nombreuses personnes, il est difficile d’obtenir tous les probiotiques dont elles ont besoin uniquement à partir de la nourriture.
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Sentez-vous soutenu dans votre parcours de santé intestinale.
Tout le monde vieillit, mais le processus peut encore parfois sembler isolant. Il est important de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Chaque année, de nombreuses personnes recherchent le meilleur moyen d’améliorer leur santé, leur qualité de vie et leur bonheur. Et prendre soin de son intestin est une étape positive dans ce voyage.
Parlez à votre médecin de votre santé intestinale et de la façon dont vous pouvez l'améliorer. Apprenez-en davantage sur la santé intestinale sur le le Blog Utiva . Et communiquez avec nous pour toute question sur nos produits. Nous sommes toujours là pour vous aider.
Références:
- https://zoe.com/learn/gut-health-and-immune-system
- https://www.nature.com/articles/s41435-021-00126-8
- https://www.nature.com/articles/s41586-020-2971-8
- https://www.nature.com/articles/s42255-021-00348-0
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731918/
- https://www.healthline.com/nutrition/8-things-that-harm-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_10
- https://drhyman.com/blog/2016/02/18/how-to-fix-your-gut-bacteria-and-lose-weight/
